Combien de personnes se sont déjà tues parce qu’elles n’osaient pas dire haut et fort ce dont elles avaient besoin ? Combien ont-elles gardé le silence plutôt que clamer OUI ou NON ? L’expression de ses besoins est bien plus délicate qu’on ne le pense. En effet, il s’agit d’un processus complet qui nécessite un travail sur soi. Et chez Nouvelle, on vous donne les clés pour que vous puissiez vous aussi exprimer vos besoins !

 

« Quels sont mes besoins ? »

L’expression de ses besoins est un processus. Il ne suffit pas de savoir demander de l’eau quand on a soif. Le processus et le travail sur soi permettent justement de pouvoir s’écouter et se connaître afin de ne plus s’ignorer – consciemment ou non, d’ailleurs.

La première étape de ce processus est alors d’écouter ses émotions et ses limites.

De cette façon, il vous sera plus aisé d’identifier vos besoins.

Et enfin, de les exprimer.

Les besoins peuvent varier d’une personne à l’autre. Ce dont Lili a besoin est probablement différent de ce que Katie exprime. Et pour cause, nous sommes tous des êtres humains uniques et complexes. Si nos besoins se recoupent parfois, jamais ils ne sont similaires vraiment.

 

Écouter ses émotions pour exprimer ses besoins

C’est sûrement une phrase que vous voyez/ entendez beaucoup. Pourtant, rien ne semble plus vrai que l’importance d’écouter ses émotions. Le corps et l’esprit sont très bien faits, parfaitement reliés, mais si vous ne prêtez pas attention à vos émotions, tout cela serait bien vain.

Vos émotions, elles sont à la fois un avertissement fort, une doux murmure appréciateur, la représentation de vos limites, mais également la source de vos besoins. Parce que chaque personne a une expérience de vie différente, les émotions le sont également. On ne réagit pas toutes aux mêmes choses.

Écouter ses émotions, c’est s’offrir la possibilité de se comprendre, se respecter et s’aimer.

 

Identifier ses besoins

Écouter ses émotions est la première étape pour exprimer ses besoins. En effet, les émotions vous guident vers ce dont vous avez besoin, et ce dont vous devez vous passer. Et avant de pouvoir exprimer ses besoins, il est essentiel de les identifier clairement. Pour cela, il faut noter que chaque émotion correspond à des besoins basiques.

Peur : elle est le miroir d’un besoin d’être rassurée.

Colère : elle insuffle un besoin de réciprocité ou de réparation. Elle survient souvent après une injustice.

Tristesse : elle est rattachée à un besoin de renouveau.

Joie : elle peut transporter un besoin d’être apprécié, mais aussi une envie d’être estimée.

Dégoût : cette émotion peut être le déclencheur d’un besoin de couper les ponts, de se séparer.

Évidemment, les émotions sont bien plus complexes et révélatrices de nombreux besoins. Si elles s’assemblent ou surviennent simultanément, il est parfois plus aisé de comprendre à quels événements ou actions elles se rattachent.

Quel que soit le message que vous rapportent vos émotions, il est essentiel de l’écouter et d’agir en conséquence.

 

S’affirmer pour exprimer ses besoins : une nécessité ?

L’expression de ses besoins n’est plus très loin. Mais ce qu’il est important de savoir c’est comment exprimer son besoin. Pour ne pas devenir à son tour un élément nocif de votre entourage, ni imposer quoi que ce soit aux autres. L’objectif est d’ouvrir la communication pour échanger – et changer la situation !

Il existe une multitudes de raisons pour lesquelles il est parfois difficile d’exprimer ses besoins. Le manque d’écoute dans l’enfance, le fait de ne pas être prise au sérieux, personne ne vous a appris à écouter ni à défendre vos besoins… etc. Pourtant, vous êtes bien la seule personne capable de les faire entendre et respecter !

Et il est temps de vous affirmer !

 

Comment exprimer ses besoins ?

Que vous ayez besoin d’exprimer vos besoins dans le couple, dans le travail ou auprès de votre famille, il est essentiel d’appliquer quelques principes. Parmi eux :

Rester ouverte au dialogue ;

Éloigner la culpabilité ;

Ne pas laisser ses attentes et les sentiments lourds s’accumuler ;

Ne pas se rabaisser ;

Échanger avec bienveillance.

(Pour vous en souvenir, vous pouvez penser à RENNE ! )

Et en pratique, comment cela se passe-t-il ? Si la théorie paraît limpide et relativement simple à mettre en place, en pratique, ce ne sera pas le cas. Parce que vivre avec la peur de s’affirmer ou l’incapacité de le faire, ça ne disparaît pas du jour au lendemain. C’est un travail qu’il faut faire sur soi pour pouvoir gommer les mécanismes acquis et utilisés jusqu’alors.

… Et en mettre de nouveaux en place ! Parmi eux :

Utiliser JE :

Lorsque vous exprimez vos besoins, il est important d’utiliser une forme active dans l’expression. À travers cette forme active, vous employez un sujet + un verbe + un COD. Le sujet doit toujours être JE. Parce qu’il s’agit de VOS besoins, et que vous êtes la seule à pouvoir les revendiquer, les exprimer et les faire entendre à autrui. Quel que soit le domaine dans lequel vous exprimez vos besoins (travail, famille, amis…), utilisez JE.

« Je souhaiterais que nous répartissions les tâches ménagères de manière équivalente. »

« J’ai besoin de me sentir plus soutenue. »

L’utilisation du pronom JE permet de ne pas rejeter la faute sur l’une ou l’autre partie, ce qui ouvre le dialogue plus facilement.

Accepter la contrariété/ un avis divergent :

Il est important de comprendre qu’en exprimant vos besoins, cela puisse ne pas être bien accueilli. Certaines personnes ne pratiquent pas l’introspection ou bien craignent le changement. Elles n’aimeront pas cela car ça sous-entend un ajustement à fournir de leur part. Cependant, il est essentiel, pour se faire entendre et respectée, de se montrer à l’écoute et respectueuse envers les autres également. Il ne s’agit pas d’imposer vos besoins aux autres, mais de changer une situation dans laquelle vos besoins ne sont pas pris en considération.

Utiliser la forme affirmative :

Enfin, utiliser la forme affirmative permet d’ouvrir le dialogue plus facilement. En effet, ne pas formuler comme un reproche mais comme un souhait permettra à l’interlocuteur de ne pas se sentir accablé ou accusé. Vous serez dans un dialogue bienveillant, à l’écoute l’un de l’autre, ce qui ouvrira la conversation vers des solutions concrètes.

 

En quelques mots…

L’expression de ses besoins est une étape essentielle dans le respect de soi et l’épanouissement. Apprendre à les exprimer est un chemin long, mais il est nécessaire pour être épanouie. Tant dans la famille qu’auprès de vos amis ou au travail, les besoins de chacun doivent être entendus et respectés.

Les mauvais environnement ont bien trop de conséquences sur un être humain, conduisant à de l’anxiété, une dépression ou un burn-out. Soutien, écoute, alignement… voilà les clés de l’émancipation et de l’épanouissement personnel !

Chez Nouvelle, atelier situé à Paris (75017), Charlotte Vallet vous accueille au sein d’un lieu chaleureux et intimiste. À travers divers soins comme l’hypnose, le coaching ou l’EMDR, elle vous aide à vous émanciper des événements ou d’une situation qui vous pèse autant qu’elle vous freine.

N’hésitez pas à prendre rendez-vous par téléphone : 06.85.45.84.83.

Et avec l’approche des fêtes de fin d’année, il est également possible de s’orienter vers une séance de soins à offrir !

Et vous, parvenez-vous à exprimer vos besoins ?